學習自我催眠

催眠

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催眠 是一種行之有效的方法,用於建立內的變化在我們的思想深度放鬆的, 情緒和行為. 這也是醫學上認可的工具,用於控制疼痛,減輕壓力. 最常見的形式 催眠 這些天是自 催眠. 這是一個自我誘導達到深度放鬆的狀態,通過聽錄音,或使自己陷入精神恍惚.

學習自我催眠

這是相當容易,要學會自我催眠, 與生活中的一切, “熟能生巧!” 關鍵是要很容易. 方法與趣味性的主題. 不要嘗試太硬了,進入恍惚,這違背了催眠的目的. 您將學習如何使自己成為一個深刻的放鬆的狀態,並試圖迫使它的出現不僅使你緊張,並有相反的效果.

自我催眠,如何成功

自我的藝術的一個重要組成部分, 催眠 學習讓催眠狀態本身. 盡量不要去分析發生了什麼事. 當你把有意識的頭腦,從事分析你會發現它很難走的β腦波狀態 (意識清醒的決策) 的α腦波狀態 (光恍惚的深度放鬆的狀態,最催眠科目留). 只是讓自己放鬆一下. 這是你的身體自然放鬆的狀態,當您執行特定的精神和身體行動 (我會教你不久), 所以不要打它試圖找出如何或為什麼它正在發生的事情.

不要氣餒,或覺得沒有什麼是發生在 催眠 如果你沒有感到太大的變化,在第一或顯示進度慢. 經過一些練習,你會發現進入了一個自感應恍惚的狀態變得輕鬆和自然,因為你教你的身體和心靈的放鬆.

自我催眠的期望

不要指望能成為一個專家了蝙蝠的權利! 希望自己是你第一次嘗試不如保羅·麥肯納或迪克·薩特芬和自己的無奈. 它需要一定的時間來學習催眠,除非你是真正的幸運,它會花時間去教你的身體和心靈放手,毫不費力地進入這種狀態下, – 但是它會發生.

請記住,有不同的方式來體驗催眠,沒有兩個人會遇到恍惚中以完全相同的方式. 因此,期待您的經驗是別人的一樣!

這是一個好主意,留出固定的時間練習新的技能. 給自己的禮物 15 到 30 分鐘,每日或隔日練習自我催眠. 確保你不會受到干擾,你的環境是安靜. 您可能會驚訝,你不睡覺或在催眠睡著, 雖然身體不進入這種類型的悠然自得.

最初你可能會發現你會入睡,而實行自我催眠. 如果發生這種情況只是在一個較早的時間練習,直到你當你是疲勞完善的技術. 如果入睡仍是一個問題,然後練習,而在一個直立的椅子上坐.

開始之前設置一個會話意向. 你想有更多的信心, 高自尊, 完美的關係或改善你的財務狀況? 現在,您將使用兩種方法之一將作為後催眠暗示. 創建狀態,你是他們你希望你已經擁有你的願望了一些積極的肯定,並記住他們. 如果這似乎是太多的工作,然後想像你已經有你的慾望和一種精神的電影. 看到自己遇到它,好像它發生. 您將使用這些技術,當你進入恍惚 重新設定你的潛意識!

自我催眠程序

首先坐或躺在舒適. 保持你的頭直, 指點著, 但抬頭看看牆壁上的一個點 – 不要彎曲你的脖子. 你的眼睛應該找小幅上漲. 呼吸數到五,數到五. 這將導致你的身體的緊張和壓力. 現在,捲曲你的腳趾,雙腳和緊張,他們當你吸氣數到五. 現在放鬆你呼氣時數到五. 移動你的腿. 緊張和放鬆. 保持呼吸數到五,數到五. 現在緊張你的整個骨盆和臀部. 和放鬆. 所有的時間深呼吸. 向上移動到你的胃, 那麼你的胸部, 頸部, 臉部和頭部, 重複的緊張和放鬆的過程,同時做深呼吸. 讓你的眼睛自然關閉在任何時間,在此期間放鬆運動. 你會發現,在很短的一段時間,它需要越來越多的努力,讓他們打開.

一旦你的眼睛,你放鬆你的整個身體被關閉, 假設您是在清盤黑暗的樓梯間頂部的十個步驟. 保持深呼吸數到五. 向下移動的第一步驟, 注意,你只能看到你前面的幾個步驟的其餘部分都籠罩在平靜的黑暗. 弱智說的一句話 10. 現在,移動到下一個步驟上和精神上說 9. 那麼,下一個說法 8. 逐步向下移動的步驟,直到你到達底部. 在這個練習中,你可以讓你的呼吸恢復正常,或者,如果你願意,保持深呼吸.

一旦你已經達到底部想像在你的面前有一個大木門走向,並打開它. 在另一邊,你找到一個移動的自動扶梯下去. 移動到它,感覺它帶給你沮喪, 下, 下. 更深, 更深, 下.

當你到達底部的想像,你可以稍微向前走,直到你發現自己在一個安靜輕鬆的環境. 就讓它出現. 它可能是一個花園, 在海灘, 森林或從童年最喜歡的地方. 它可以在任何地方. 只是讓你的潛意識告訴你,你在哪裡. 您可以在任何方式似乎是適當的給你在那個特殊的地方.

自我催眠的建議

在這個階段,你可以精神上給自己後催眠建議的形式,“我......”, “我allow____進入我的生活輕鬆”等. 如果你不喜歡一定要記住精神上語音指示,然後記得你的可視化,並把自己在裡面! 這是很重要的,通過你的眼睛看到的場景,就好像它是一個記憶. 不要想像自己的方式,你會看到另一個人在現場. 從你的角度體驗. 做到這一點的,只要它是令人愉快的.

一旦你已經完成,並準備好回到正常的清醒意識, 簡單地計算從 10 到 1 和精神上說:“清醒, 清醒“. 伸展, 給自己幾秒鐘的時間重新調整到你周圍的環境,然後去你的日常活動.

你會發現這短短的自我鍛煉 催眠 最有利的, 振興和生活的改變!

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